fbw plan

jesli ma staz treningowy 1 miesiac to niech robi ACT, pracuje nad technika, a nie przeczyta jakis plan treningowy FBW i zaraz zacznie robic wyciskanie zza karku a nie bedzie wykonywal poprawnie np przysiadu. A jesli juz sie tak upierwasz to pewnie w twoim zamysle lekki fbw wyglada jak act wiec nie weim o co sie ciskasz??!!

ad.1 Mój ostatni plan, dlatego jednym zestawem bo chciałem lekko zacząć po wakacjach. Na samym początku no FBW było potem kolejne, potem split, znowu FBW i tak leciało. Nie mam teraz rozpisanego tego pierwszego mojego zestawu niestety. Mój cel to masa, dobra jakościowo i poprawa sylwetki, nie zależy mi na wynikach siłowych. 1.Przysiad ze sztangą [...]

Co do twojego treningu lepiej by było gdybyś ułozył jakiś plan FBW. Tutaj masz link do wszystkich treningów FBW bodajrze jest 4 od góry poczytaj ułóz jakiś i wklej tutaj do oceny ;p wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie Co do twoich cwiczen zamiast na ziemi złącz sobie jakies 2-3 krzesła czy coo tam [...]

rnlds to nie split :) Teraz układamy FBW :P Dzięki za podpowiedzi ale mam teraz ładny mentlik w głowie :P Każdy z was poleca co innego, jeden mówi że za dużo ćwiczeń na raz drugi że za mało i sam teraz nie wime jaki wybrać, FBW A i B wkleiłem z jednego tematu gdzie użytkownicy pisali że plan jest ok tylko jeszcze dietke dobrać do niego. Sam teraz [...]

Najlepiej będzie jak ustawisz sobie plan pod solidne FBW. Poza tym właściwie zrobione FBW jest o wiele bardziej męczące niż trening na tylko jedną partię mięśniową.

ułóż sobie act lub jeżeli chcesz coś bardziej wysiłkowego to mozesz zrobic fbw poczytaj o fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html lub o act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia. [...]

Ostatnio pracowałem nad siłą tym planem: Przerwy 1 min-2min Pull 1 dzień 1. Podciaganie nachwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą 5*6 6. Szrugsy ze sztangą 3s 8-10 Push 2 dzień 1. Poręcze w wersji na klatę 6*4 2. Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

Dziękuję za odpowiedź ... FBW juz stosuje 2 plan z rzedu .. więc teraz chcialem jakis split wprowadzic . Myslałem o czyms takim , że robie : Poniedzialek : Klata : Biceps : Triceps Środa: Nogi Plecy Barki Piatek: Takie Fbw po 1 Ćwiczenie w 4 serioach na kazda partie . A brzuch Intuicyjnie tj raz albo 2 razy w tygodniu.. Nie chce zbyt meczacego [...]

[...] ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp.... FBW jest dobrym typem takiego treningu... np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71 Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą [...]

radzę Ci narazie jeden zestaw. może coś takiego: Przysiady RDL czyli rumuński mc Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie w staniu z klatki Podciąganie na drążku podchwytem sorki że trochę Ci namieszałem ale to jest plan polecany często przez ludzi w dziale dla początkujących. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tam na dole Traktor71 wyjaśnił [...]

ponawiam. jak będzie wyglądał plan FBW jeśli robię Tabatę na nogi. czy poprostu odrzucic przysiady z FBW i trenowac je przez Tabatę czy jakos inaczej? bardzo mi zalezy na robieniu tabaty bo dobrze odchudza moje nogi:)

dvpa nie plan, weź się waść za fbw i wstydu sobie oszczędź, o fbw znajdziesz w podwieszonych

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html masz na dole Traktor napisał co taki plan FBW powinnien zawierać

Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.

dzieki za szybką odpowiedz:) .Więc tak,interwały w dzień siłowni dobry pomysł:) Co do FBW. Jak robiłem ten od knifeya to mnie "zamulało" na MT dlatego,ze plan był chyba troche za cięzki dla mnie(zbyt duzo serii,cięzary itp.).Spróbuje znowu FBW jak mówisz,tylko obetne ilość cwiczeń i serii,zebym na treningach MT czuł sie świeży i [...]

jeszcze ktoś coś podpowie? Nie wierze, że dobrze te ćwiczenia poskładałem, bo zrobiłem to "w biegu" ;p Dodam jeszcze, że przez ponad pół roku robiłem systematycznie FBW i były efekty, ale bardzo małe. Po FBW zacząłem robić split i od razu zacząłem "czuć", że to coś daje. Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do [...]

FBW Plecy Podciąganie na drążku 6 8 10/ wiosłowanie sztanga szeroko 10 8 6 Klata Wyciskanie sztangi płasko / wyciskanie hantli skos 10 8 6 Bary Wyciskanie sztangi z za karku 10 8 / unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 Biceps Uginanie przedramion z sztanga 10 8/ Uginanie ramion z sztangielkami sumpinacja 10 10 Triceps Pompki w podporze tyłem 10 [...]

Bolek - ja w trzecim miesiącu FBW byłem mega pozytywnie zaskoczony gdy w lustrze zaczynałem widzieć pseudo kratkę i zrzuciłem 7kg pas w dół a reszta wymiarów została. A siła to jak obserwujesz do przodu. Wniosek z tego taki, że nawet endo może mieć mało w pasie co kiedyś wydawało mi się abstrakcją. Metabolizm podkręcony i mogę se pozwolić czasami [...]

a to dlaczego??? oprocz tego ze nie ma nog to plan do bani i jeszcze jak 2 miesiace stazu. jedź fbw jakis czas. jak dla mnie fbw jest najlepszy i przyrosty siły są największe.

Co do kreatyny to zjadlem juz 2. Monohydrat vitalmaxa: 0cm w obwodach, 0kg na masie, sily po 3kg na kazda partie . Nastepnie cell pump: 2cm klata, 2cm bic, 0,5cm przedramie, sila 3kg klata, 3kg bary- reszta partii w miejscu. A najlepsze jest to ze te 2cm w lapie spadlo po 2tygodniach + (-1kg wagi) Hmm ogolnie planow to juz troche mialem. Split [...]